中高考考生如何化解“考前焦慮”癥狀

今年參加中高考的考生恐怕是最焦慮的一屆。先是受新冠肺炎疫情影響，學(xué)校停課，考生們猝不及防地被放了一個(gè)“長(zhǎng)假”，只能靠自己在家里“云聽(tīng)課”“云自習(xí)”。很多人表示，自己在家里復(fù)習(xí)備考，“缺少學(xué)習(xí)氣氛，難以集中精力，也害怕落下復(fù)習(xí)進(jìn)度，心里沒(méi)底”。

疫情使得今年的中高考整整延遲了一個(gè)月。這對(duì)于初三或高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，既是好消息，也是壞消息。好的方面在于他們可以擁有更多的時(shí)間備考，可以準(zhǔn)備得更充分。壞的方面在于延期會(huì)讓很多學(xué)生更加焦慮，飽受精神壓力的折磨。盡管疫情防控進(jìn)入常態(tài)化，各地陸續(xù)復(fù)學(xué)復(fù)課，但仍有考生感到不適應(yīng)。由于備考節(jié)奏被突然打亂，原本就讓人“壓力山大”的大考，現(xiàn)在更讓人憂心忡忡。

受疫情影響，中高考考生和家長(zhǎng)可能會(huì)遇到各種心理問(wèn)題，特別是復(fù)學(xué)時(shí)間延遲，更容易增加畢業(yè)生的焦慮情緒。要減輕不良情緒的影響，首先要對(duì)壓力源進(jìn)行管理。建議考生在備考期間要每天按時(shí)起床，按時(shí)入睡，保持常規(guī)而充足的睡眠，同時(shí)飲食也保持平時(shí)的規(guī)律，盡量減少生活節(jié)律的突然變化。

其次，心態(tài)對(duì)于考生考試發(fā)揮起著關(guān)鍵作用，考生在備考期間應(yīng)該盡量維持情緒穩(wěn)定。之前因?yàn)橐咔榈木壒?，一直沒(méi)有辦法確定開(kāi)學(xué)時(shí)間，很多學(xué)生會(huì)很焦慮。考生應(yīng)該直面現(xiàn)實(shí)，改變我們能改變的，對(duì)于不能改變的客觀現(xiàn)實(shí)，要以一種積極的心態(tài)去接受它。特別是，同學(xué)們給自己制定的目標(biāo)不宜過(guò)高，否則只是徒增壓力。

從今春學(xué)校未正常開(kāi)學(xué)以來(lái)，焦慮情緒就存在于部分學(xué)生和家長(zhǎng)間。尤其是即將參加中高考的學(xué)生和家長(zhǎng)，既擔(dān)心未能做好應(yīng)考準(zhǔn)備，又顧慮在此情況下考試招生能否確保公平公正。其實(shí)在時(shí)間變量上，公平的實(shí)現(xiàn)是個(gè)多因多果的交互影響后的整體表現(xiàn)，不能從單一方面考慮而陷入片面。有時(shí)候，適當(dāng)焦慮是一件好事，但如果我們內(nèi)心深處的焦慮過(guò)多，就會(huì)成為提升自己和實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的阻力。只要我們能夠直面“考前焦慮”，這些壓力就會(huì)變成提升高考成績(jī)的動(dòng)力。