新型冠狀病毒肺炎疫情下，高三生如何調(diào)整心態(tài)備考

新型冠狀病毒肺炎疫情當前，為了戰(zhàn)“疫”勝利，每個人都要貢獻自己的力量。對高三學子來說，首先要做的，就是安心呆在家里，少出門，不聚集。其次是配合學校安排，做好延期開學的準備。在延期開學的這段時間，如果可以調(diào)整好心態(tài)，運用恰當?shù)膹?fù)習策略，不僅可保持現(xiàn)有學習優(yōu)勢，甚至會實現(xiàn)彎道超車。

Tips1 正確認識當前形勢

與其為了不確定的開學時間而憂慮，不如靜下心來，過好在家網(wǎng)絡(luò)學習及自學的每一天。對疫情的關(guān)注要適量，每天從官方渠道了解一兩次信息足矣，要避免過多接觸負面信息帶來不必要的恐慌。同時，也要學習從積極的角度看問題，看到這場危機之中蘊含的成長契機：借此長假，與家人一起提升親子關(guān)系；學習與自己相處，提升自我管理能力；根據(jù)自己對知識的掌握程度做個性化的查缺補漏。這不僅有助于夯實知識，還能培養(yǎng)意志品質(zhì)，為大學階段的自主學習打下良好的基礎(chǔ)。

Tips2 端正對待高考的態(tài)度

高三學子要意識到，高考考查的是一個人多年來積累的知識、培養(yǎng)的思維方式以及心理素質(zhì)水平，要對自己曾經(jīng)付出的努力有信心，要相信自己都能夠正常發(fā)揮出水平；就算萬一遇到發(fā)揮失常的情況，也會有一個保底的基準線。學習落下太多的考生要趁這個機會彌補不足，能補多少補多少，能得一分是一分，而不是陷入擔憂當中，影響知識的吸收。

Tips3 合理制訂并實施學習計劃

高三學子可以在老師的指導下科學安排不同輪次的總復(fù)習的時間。不管處于哪個成績水平，都要對教材內(nèi)容有充分的理解和把握，可以有意識地結(jié)合高考科目的考試時間安排來規(guī)劃自己的學習時間，比如在與考試時間相對應(yīng)的時間段內(nèi)復(fù)習相關(guān)科目，利用整塊的時間進行考試的模擬，找到最佳的做題狀態(tài)并編成簡短口訣。再比如編寫“雙肩打開，兩腿放松，頭腦清醒，下筆沉穩(wěn)”的口訣，將自己的身體狀態(tài)與高效解題建立條件反射。當然，生活不只有學習這一件事，適時的鍛煉、放松、勞動、與家人和好友的互動、休息等的時間，都要在計劃表上體現(xiàn)，做到規(guī)律作息、勞逸結(jié)合。

Tips4 掌握情緒調(diào)節(jié)的有效方法

在高考和疫情的雙重壓力下，一些考生產(chǎn)生了負面情緒，如焦慮、恐懼、擔心、悲傷等。如果這些情緒事出有因，且在當事人的掌控范圍之內(nèi)，都可以被視為“非正常狀態(tài)下的正常反應(yīng)”，要充分地理解和接納自己，要相信等情緒很快消散后自己就可以回到正常的生活節(jié)奏。也可以通過與家人或朋友傾訴來宣泄這些情緒，或是采用連續(xù)的長而深的呼吸來讓自己放松下來。還可以采用“蝴蝶拍”的方式，雙手在胸前交叉，抱住自己對側(cè)的肩膀，兩手輪流地輕拍自己，同時伴隨深呼吸，給自己帶來穩(wěn)定和安全感。現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上也可以找到很多能夠幫助大家安頓身心的冥想或催眠的音頻，考生可以根據(jù)自己的需要選擇聆聽。

Tips5 情緒超出自控范圍時要求助

高三學子如果出現(xiàn)了情緒反應(yīng)超出自主控制范圍，嚴重影響了學習和生活的情形，一定要有主動求助的意識。當前全國有非常多的心理援助熱線可以提供專業(yè)的援助，精神科的問診也有線上服務(wù)，都可以幫助受到嚴重情緒困擾的考生更好地調(diào)整心態(tài)，安排好生活。