高考來臨，如何給孩子減壓？

又是一年高考季，高考來臨之前，有些高三學(xué)生會(huì)出現(xiàn)記憶力減退、知識(shí)點(diǎn)模糊、做題陷入死胡同等情況……其實(shí)老師、家長們都知道，這些都是因?yàn)樾睦韷毫υ斐傻?。想必此時(shí)家長和老師們也很想知道，怎么才能幫助孩子們調(diào)整好狀態(tài)呢?小編覺得，擁有好的情緒和心態(tài)至關(guān)重要。作為考生應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，作為孩子家長，我們又能做些什么呢?如何才能緩解孩子們的壓力、幫助他們調(diào)節(jié)好情緒呢?

1、要明白不只你一個(gè)人焦慮

高考前每個(gè)人都會(huì)焦慮，這是每個(gè)人在面臨重大事件時(shí)的正常反應(yīng)。

2、健康飲食，規(guī)律作息，適度運(yùn)動(dòng)

其中，適度運(yùn)動(dòng)非常重要，建議每天運(yùn)動(dòng)不少于1個(gè)小時(shí)。如果沒有“整塊兒”的時(shí)間，可利用課間等碎片化時(shí)間做“俯臥撐”等快捷的運(yùn)動(dòng)。

3、正常交往，多與同學(xué)或其他考生溝通

在和別人溝通的過程中，可能會(huì)了解到大家都有“焦慮”的感覺，就不會(huì)再為自己的“焦慮”感到羞愧和緊張;同時(shí)還會(huì)從別人身上學(xué)會(huì)一些應(yīng)對(duì)焦慮的方法，從而實(shí)現(xiàn)社交性“互助”。

4、父母平靜從容勝過千言萬語

父母和孩子一樣都要有一顆平常心，切記不要“圍著孩子轉(zhuǎn)”，各自像平常一樣“忙自己”的即可，給孩子營造一個(gè)和諧寬容的家庭氛圍，讓孩子感受到無條件的愛和支持。

5、睡眠永遠(yuǎn)是人的本能

萬一高考前一天睡不好甚或通宵未眠，也沒有關(guān)系。這說明你暫時(shí)不需要這么多的睡眠，也說明你的大腦處于更積極的興奮的狀態(tài)，會(huì)確保你考試時(shí)擁有足夠的能量。

6、順應(yīng)自己的情緒

如果你緊張、害怕、生氣、厭惡或者疑惑，那就坦然接受這些情緒的存在。壓抑自己的情緒會(huì)增加壓力。

7、掌握一項(xiàng)“放松”的技巧，每天練習(xí)一到兩次

可在過度緊張焦慮時(shí)快速放松;緊張的學(xué)習(xí)間隙休息放松;入睡困難時(shí)助眠。

具體做法：找一個(gè)舒適環(huán)境，坐或躺在舒適的位置，閉上眼睛，盡可能讓肌肉放松;用鼻子深深地慢慢吸氣，想象一下吸氣的時(shí)候聞著花香，心理默數(shù)3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起;微微噘起嘴唇，慢慢勻速用鼻子和嘴呼氣，默數(shù)6秒，手放在肚子上，并在呼氣時(shí)輕輕按下;重復(fù)10到15分鐘，直到你再次感到平靜。

8、必要時(shí)果斷向?qū)I(yè)人員求助

如果焦慮過于嚴(yán)重，通過自己的努力難以調(diào)整過來，甚至伴有明顯的身體不適，如頭昏、頭緊、頭皮發(fā)麻、腸胃功能失調(diào)、睡眠欠佳、食欲下降等，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量，就要第一時(shí)間向?qū)I(yè)人員求助，切忌拖延。

考前家長應(yīng)該盡量避免給孩子施加壓力，不要過多地叮囑孩子，嘮叨會(huì)讓人生煩。要從后勤保障上有意識(shí)地幫孩子檢查一下，必備物品如準(zhǔn)考證、文具等絕對(duì)不能遺漏?？荚嚻陂g是否接送，是否陪考，家長不要自行決定，要征求孩子的意見。